jaki bf

Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]

[...] jem pon wt śr czw tą zieleninę a potem pt sob ndz już nie mogę patrzeć na szpinak od poniedziałku więc to chyba za dużo, wrzucę zaraz mniej więcej dzienny jadłospis taki jaki chciałabym utrzymywać na tej redukcji. Takie moje krótkoterminowe cele to mniej więcej kaloryczność na 1800 kcal/dziennie czyli około 500-700kcal ujemnego bilansu, [...]

[...] mało wspólnego. W międzyczasie nie można zjeść „bułki z bananem” dla dodanie sobie energii czy poweru (choć byli i tacy na Debiutach %-) ) bo tym można popsuć cały efekt jaki pracowaliśmy ciężko. Wywali brzuch i już punkty mniej, gdzieś zawieruszy się resztka wody pod skórą, punkty mniej. Choć Panowie zapewne na więcej pod tym względem mogli [...]

[...] (najlepiej deca + test) zrobic jeszcze cykl na redukcje z samego winstrolu, jednak obawiam sie, ze wtedy przerwa miedzy cyklami bylaby zbyt krotka. Tutaj moje pytania: 1. jakie polaczenie srodkow i dawkowanie polecacie: test + deca czy test + winstrol czy moze cos zupelnie innego? 2. jaki odblok polecacie, w ktorym momencie najlepiej zaczac? [...]

[...] a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy co z tego wyjdzie. Postanowiłem sobie bardzo ambitne cele i mam zamiar je wykonać. A jeśli chodzi o dotychczasowe osiągnięcia, cóż. [...]

[...] Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas przeżyłam w życiu zwany "masz 3 miesiące na napisanie doktoratu". Nie mając czasu na treningi odpuściłam sobie również miskę znajdując kolejne wymówki dla: [...]

[...] h*ujnia %-) meju bocian };-) http://imageshack.us/a/img198/7505/tric.JPG http://imageshack.us/a/img521/1859/plecynv.jpg http://imageshack.us/a/img715/5489/klatkao.jpg tutaj jakieś jeszcze z masy http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg http://imageshack.us/a/img593/7301/dsc05362zs.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png klasyczny [...]

[...] tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage na silowni ktora mierzy wlasnie wage, bf, bmi itd i wynik jaki uzyskalem w 1 dzien diety to bylo: Waga: 71.8 BMI: 24.3 BF: 14.1% co sie rowna do 10.1kg Dwa tygodnie po tym znow sie zwazylem lecz ku mojemu zdziwieniu bf poszedl do [...]

[...] (na zdjęciach tego nie widać przez światło, ale musicie uwierzyć na słowo). Kiedyś (ale już nie) widać było również na brzuchu gdy się napiąłem. Widać mi także żebra. 2. Z jakiejś przyczyny mam dużo gazów jelitowych, wiem to od lekarzy. Być może mam od tego po prostu ciągle nadęty brzuch. 3. Wydaje się że mam stale sporo wody w ciele: jem [...]

[...] tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage na silowni ktora mierzy wlasnie wage, bf, bmi itd i wynik jaki uzyskalem w 1 dzien diety to bylo: Waga: 71.8 BMI: 24.3 BF: 14.1% co sie rowna do 10.1kg Dwa tygodnie po tym znow sie zwazylem lecz ku mojemu zdziwieniu bf poszedl do [...]

[...] po wykresie najwięcej ważyłem 135 kg, a najmniej 80 kg. Początkowo nie miałem pojęcia o odchudzaniu i błądziłem po omacku, bardzo się wyniszczyłem i przy wadzę 80 kg do jakiej udało mi się wtedy maksymalnie zejść, nie byłem wstanie podnieść 30 kg. Obecnie ważę około 90 kg, ale jestem w pełni sprawny i dobrze się czuje, biorę taki zestaw [...]

[...] z Was, którzy od lat uczą się odżywiania wiecie, że są gorsze i lepsze okresy:-). To nieuniknione prawdopodobnie. Na błędach można sporo się nauczyć, więc teraz napiszę jaki jest mój cel i w jakim jestem momencie. CELE (równie istotne): A ) Spożywanie jak największej ilości kalorii, przy jednoczesnym zmniejszaniu procentowego udziału BF w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -> 50% mezo, 50% edo, aktualnie około 18% bf. (40bic, 106 klatka, 64 udo, 34 przedramie) 2) wiek 18.5 3) waga/wzrost -> 72kg/166cm 4) staż treningowy -> siłownia nie jest mi obca od 14 roku życia, z czego z 2 lata przepracowane sumiennie (nieprzerwany od [...]

[...] jako, ze zawsze rodził on we mnie satysfakcję. Na razie skupiam się na treningu siłowym, ale na horyzoncie są też sztuki walki. Podam poniżej informacje o sobie i o planie jaki mam ułożony. Informacja dla moderatora - kilka informacji dorzucę w najbliższych dniach. Chciałbym wykonać sumiennie pomiary siłowe i obwody. Wzrost: 180,5 cm. Waga: 88 [...]

[...] pokazuje forme jaka chce osiagnac. Mysle ze jestem jednym z nielicznych osob ktore maja w glowie obraz swojej wymazonej sylwetki. Wiekszosc chce cagle robic progres (jakikolwiek silowy - sylwetkowy - itp )Ja dokladnie wiem co chce osiagnac i popasc w stagnacje :) czyli poprostu zatrzymac ten stan albo tylko delikatnie sie zmieniac bo nie [...]

[...] w ilość 3-6-9-12 mg tygodniowo przez 4 tygodnie. (2 ostatnie treningi na 15 mg, żeby nie było, że coś zatajam. Jak można się domyślić, to był najmocniejszy suplement jaki w życiu brałem) razem z moim spalaczem z ziółek (imbir, kurkuma, pieprz kajeński, pieprz zwykły, chili, cynamon, zielona herbata i ekwiwalent 2-4 espresso) C. Wygląd [...]

[...] biegam 40min bez przerwy(Dodam ze w maju chce zacząć HITT). Na basenie jestem 45 min(uczę się pływać dobrze technicznie pod okiem instruktora) no i na siłowni jestem jakieś trochę mniej jak 1.5h Może napisze tu moje wymiary..wygladaja się nastepujaco Udo-41cm Biodra-77cm Pas-72cm Talia-63cm Biust-76cm Waga-47-48kg Wzrost-168cm Na poczatku [...]

[...] Trenuję tym systemem już trzeci tydzień i stale idzie do przodu. Dokładny plan i tonaż opiszę później. Dieta: Przykładam do tego wielką uwagę. Trening wytrzymałościowy jaki stosowałem wymagał niekiedy pokrycia kalorycznego i ponad 6000kcal dziennie (przy masie własnej 65kg), gdzie połowa a nawet więcej stanowiły węglowodany... Mimo tego [...]

[...] optymalnej strategii treningu ,diety i stylu zycia,jezeli rozpoczelismy juz treningi a nawet jezeli trenujemy dluzszy czas. najwazniejsze:wybieramy i jasno okreslamy cel jaki chcemy osiagnac: wg mnie w wieku +35 najistotniejsze bedzie takie wyznaczanie sobie celow , dobranie treningu i diety ,by postepy byly wioczne jak najszybciej oraz by [...]

[...] przy wyciskaniu lezac. I. obciazenie: 50 % masy ciala-czyli najczesciej ciezar 30-60 kg(waga zawodnika 60-120 kg). ale do treningu bardziej pomocne bedzie ustalenie: jaki to procent aktualnego rekordu w wyciskaniu. czyli dzielimy: 50% masy ciala/aktualny rekord i wynik mnozymy przez 100. przyklad: waga zawodnika 80 kg ,aktualny jego [...]